Uma vida mais longa pode significar praticar ainda mais do que a quantidade recomendada de exercícios físicos semanais, de acordo com um novo estudo.
Em estudo publicado na revista Circulation da American Heart Association, os pesquisadores analisaram mais de 116.000 adultos. Os participantes relataram suas atividade de lazer em questionários várias vezes ao longo de 30 anos, e os pesquisadores estimaram a associação entre o tempo e a intensidade do exercício com as taxas de morte.
A maior redução na mortalidade foi em pessoas que relataram 150 a 300 minutos por semana de atividade física intensa ou 300 a 600 minutos de atividade moderada – ou uma mistura equivalente dos dois, disse o autor do estudo Dong Hoon Lee, pesquisador do departamento de nutrição da Harvard School of Public Health .
Exemplos de atividade moderada incluem caminhadas rápidas, cortar a grama, por exemplo. Enquanto a atividade intensa inclui coisas como escalada, correr ou jogar futebol, de acordo com a Harvard School of Public Health .
Os resultados do estudo apoiam as diretrizes atuais de exercício físico da OMS, mas também pressionam por níveis mais altos para gerar ainda mais benefícios em viver uma vida mais longa, disse Lee.
Como se exercitar mais
Você pode estar pensando: “10 horas por semana de atividade moderada parece muito. Não há como eu fazer isso com todas as minhas outras responsabilidades.”
Isso pode exigir alguma intencionalidade e esforço. Mas os estudos também mostram as melhores maneiras de incluir os exercícios na rotina.
“Se as pessoas esperam aumentar sua atividade física ou mudar seus comportamentos de saúde, existem insights comportamentais de baixo custo que podem ser incorporados à rotina para ajudá-los a alcançar maior sucesso”, disse a principal autora do estudo de dezembro, Katy Milkman, da Universidade da Pensilvânia.
Você não precisa adicionar tudo de uma vez. Apenas 11 minutos de exercício por dia fizeram a diferença na expectativa de vida, de acordo com um estudo de 2021.
Você pode fazer uma caminhada rápida ao ar livre ou na esteira, fazer quatro séries de uma sequência de exercícios com peso corporal de três minutos, ou escolher três músicas animadas para dançar, disse Dana Santas, colaboradora de fitness da CNN, especialista em condicionamento físico e treinadora em esportes profissionais.
Então, fica a dica! não custa preservar a saúde enquanto a temos não é mesmo?
