Se as férias foram cheias de longas noites para seus filhos, o primeiro dia de escola pode ser um despertar rude. Sabemos como nos sentimos mal se não dormimos o suficiente, e as crianças não são diferentes.
De fato, estudos mostram que maus hábitos de sono podem levar a notas mais baixas, problemas comportamentais e problemas de saúde em crianças. Então, antes que a campainha toque no primeiro dia de aula, veja como ajudar seu filho a transformar sua rotina de sono:
- Primeiro, descubra a hora de dormir e a hora que seus filhos precisam ficar acordados nas manhãs escolares. De acordo com Sleep.org , crianças de 6 a 12 anos precisam de cerca de 9 a 12 horas de sono, enquanto crianças mais velhas precisam de cerca de 8 a 10.
- Gradualmente, ajuste seu horário de sono em 10 a 15 minutos todas as noites e todas as manhãs. Isso ajuda as crianças a ajustar naturalmente seus relógios biológicos para dormir e acordar mais cedo para o ano letivo. Isso significa que você precisará de alguns dias ou semanas para se ajustar, incluindo fins de semana.
Rotina
- Restabeleça uma rotina noturna que funcione para você e seus filhos. Embora o verão geralmente resulte em ignorar rotinas, agora é a hora de reiniciar as tendências apropriadas para a idade do seu filho. Ajude-os a relaxar e se preparar para o descanso com um banho ou ducha, reserve e depois apague as luzes.
- Desligue a tecnologia cedo. As férias pode ter significado muito tempo de tela para seus filhos, mas desligar algumas horas antes de dormir pode relaxar as crianças e prepará-las para o descanso.
- Exercício durante o dia vai levar a um sono melhor à noite. Então, coloque seus filhos em movimento ou, melhor ainda, junte-se a eles para que você durma melhor também.
- Estresse e ansiedade escolar podem manter seus filhos acordados à noite. Você pode ajudar falando com seus filhos sobre como eles estão se sentindo e como eles podem reduzir o nervosismo com o novo ano letivo.
- Se seus filhos mais velhos são fãs de café ou bebidas energéticas, corte a cafeína pelo menos seis horas antes de dormir.
- Jante cedo porque grandes refeições podem manter as crianças acordadas à noite.
Com essas dicas, seus filhos farão a transição de corujas noturnas para madrugadores em pouco tempo!
