Mau, mau hábito…
Usar o smartphone antes de dormir não é uma escolha sábia por vários motivos.
Um dos principais motivos é que a luz azul emitida pelas telas dos smartphones pode interferir na produção de melatonina do corpo, o hormônio que ajuda a adormecer. Por isso, o uso pode tornar mais difícil adormecer e também pode interromper seu ciclo natural de sono.
Depois, o smartphone é mentalmente estimulante. Percorrer as mídias sociais, verificar e-mails ou jogar no telefone pode manter seu cérebro ativo e desperto, dificulta o relaxamento e o sono.
Então, cultive hábitos saudáveis
Em vez de usar o smartphone antes de dormir, existem vários hábitos alternativos e mais saudáveis que você pode adotar.
- Você pode tentar ler um livro ou ouvir uma música relaxante antes de dormir. Isso pode ajudar a acalmar sua mente e preparar seu corpo para dormir.
- Praticar técnicas de relaxamento, como meditação e oração , respiração profunda ou relaxamento muscular progressivo. Isso pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade e facilitar o adormecimento.
- Criar um ambiente propício ao sono em seu quarto. Isso significa manter a sala escura, fresca e silenciosa e remover quaisquer distrações, como TVs ou dispositivos eletrônicos. Isso pode ajudar a criar uma atmosfera calma e relaxante que facilitará o adormecimento.
