Você sabe o que é o magnésio e para que ele serve? É uma substância que possui muitas funções em nosso corpo, como por exemplo, estabilizar os nervos, equilibrar os batimentos sanguíneos, a pressão arterial e o açúcar no sangue. Além de produzir energia e fortalecer nossos ossos.
E são por esses motivo que este mineral é tão necessário em nossa dieta. Mas será que você ingere o indicado para uma boa alimentação?
Os especialistas indicam entre 400 a 420 mg de magnésio por dia para os homens e 310 a 320 mg por dia para as mulheres. Mas atualmente, muitas pessoas costumam comer produtos ricos em açúcar e lanches em fast food, prejudicando uma dieta rica em magnésio.
É claro que você deve consultar um nutricionista, mas para manter um bom nível de magnésio em seu organismo e evitar os problemas citados acima, você deve comer mais verduras, legumes a alguns outros alimentos.
Confira a lista de produtos que podem melhorar o nível do mineral em seu corpo:
– Amêndoas- Espinafre- Acelga- Feijões (o preto principalmente)- Sementes de abóbora- Abacate- Figos- Iogurte- Banana- Salmão- Manteiga de amendoim- Cacau/chocolate amargo
Mas não basta apenas comer magnésio, pois ele trabalha em conjunto com o cálcio e a falta de um pode prejudicar os benefícios do outro. Além disso, os solos brasileiros possuem muito agrotóxico, o que pode atrapalhar a retenção do mineral.
Vale lembrar que diferente de outros casos, você pode comer bastante magnésio, não se preocupe. O que não for absorvido pelo seu organismo será eliminado através da urina.
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