Você conhece a síndrome do Overtraining?
É certo que especialistas recomendam que uma pessoa realize atividade física para melhorar seu equilíbrio e aumentar a força muscular duas ou mais vezes por semana. Em geral, adultos de 18 a 64 anos precisam de pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada em sete dias.
Para alguns, esses números podem parecer pouco — mas representam a quantidade mínima de exercícios para uma pessoa ser relativamente saudável. Por esse motivo, cria-se a mentalidade do “quanto mais, melhor”, o que não é exatamente uma verdade.
Pessoas que se exercitam demais da conta correm o risco de desenvolver a temida “síndrome de overtraining“.
O overtraining, ou simplesmente “excesso de exercício” no português, é o nome dado para quando um indivíduo está extrapolando a rotina de treinos.
Para saber se você não está judiando do seu corpo além do necessário, veja os principais:
- Falta de progresso nos seus exercícios;
- Queda da forma física semanalmente;
- Por conta do estresse crônico, seu metabolismo está sendo alterado e você pode observar o ganho de peso;
- Apesar da dor muscular ser normal após um treino, você continuará sentindo esse incômodo por vários dias;
- Estresse e mau humor;
- Qualidade de sono prejudicada;
- Frequência cardíaca fora de controle.
Referência: Mega Curioso