Uso prolongado de telas prejudica a postura e aumenta riscos de dores na coluna, aponta pesquisa

5 de maio de 2025 Gisele

O impacto da tecnologia no corpo humano

Nos últimos anos, a presença de dispositivos eletrônicos se tornou inseparável da vida cotidiana. Smartphones, tablets, notebooks e televisores estão por toda parte — no trabalho, no transporte público, nas salas de aula e até nos momentos de lazer. Embora facilitem a comunicação e o acesso à informação, esses aparelhos, quando utilizados de forma incorreta e por tempo prolongado, estão causando efeitos preocupantes na saúde física da população.

Um novo estudo realizado por pesquisadores brasileiros revela que o uso excessivo e inadequado das telas está diretamente associado a alterações na postura corporal, dores crônicas e aumento de lesões musculoesqueléticas, especialmente em jovens e trabalhadores de escritório. A má postura, resultante da posição incorreta diante de dispositivos eletrônicos, pode provocar desde desconfortos passageiros até quadros clínicos mais sérios.

Dados da pesquisa: o alerta da ciência

Um levantamento conduzido por especialistas da área de saúde e fisioterapia mostrou que mais de 65% das pessoas que utilizam telas diariamente por mais de seis horas relataram dores frequentes no pescoço, ombros ou região lombar. O estudo também aponta que adolescentes, que muitas vezes usam celulares de forma contínua, estão apresentando sinais precoces de alterações na coluna.

Além disso, o problema não está restrito ao ambiente de trabalho. O uso doméstico de celulares e notebooks em sofás, camas ou cadeiras inadequadas agrava ainda mais o cenário, pois muitas dessas posições favorecem curvaturas forçadas da coluna vertebral.

Principais problemas causados pela má postura ao usar telas

Pescoço tensionado: o fenômeno do “text neck”

O termo “text neck” — ou “pescoço de texto” — é utilizado por fisioterapeutas para descrever uma síndrome provocada pela inclinação contínua da cabeça para frente e para baixo durante o uso do celular. Essa posição pode dobrar o peso da cabeça sobre a coluna cervical, gerando tensão muscular e desgaste precoce das articulações.

Especialistas alertam que a repetição constante dessa postura pode causar:

Rigidez no pescoço
Dor irradiada para ombros e braços
Dores de cabeça tensionais
Diminuição da amplitude de movimentos

Coluna lombar sobrecarregada

Ao sentar-se sem apoio adequado, com a coluna curvada ou sem contato com o encosto da cadeira, a pressão sobre as vértebras lombares aumenta significativamente. Isso é comum quando se usa o notebook no colo ou ao se debruçar sobre a mesa de trabalho.

Com o tempo, a sobrecarga pode resultar em:

Lombalgia crônica
Hérnias de disco
Inflamações nos nervos da região pélvica

Ombros e punhos em alerta

O uso contínuo de mouse, teclado e telas sensíveis ao toque sem pausas adequadas pode causar tensão excessiva nos ombros, punhos e mãos. Isso favorece o desenvolvimento de condições como:

Tendinite
Síndrome do túnel do carpo
Bursite
Dormência nos dedos

Região torácica e respiração

A postura curvada afeta não apenas a coluna, mas também a capacidade respiratória. Quando o tronco se projeta para frente, o tórax se fecha, limitando a expansão pulmonar. Isso pode resultar em respiração superficial, cansaço e dores no meio das costas.

Fatores de risco associados

Uso contínuo sem intervalos

Ficar diante de telas por várias horas seguidas, sem levantar-se ou se alongar, potencializa os danos posturais. Isso é agravado em rotinas de home office sem controle de ergonomia.

Mobiliário inadequado

Trabalhar ou estudar em cadeiras sem apoio lombar, mesas muito altas ou muito baixas, e ausência de suportes para monitores são aspectos que intensificam o impacto negativo sobre a postura.

Falta de atividade física

Pessoas sedentárias apresentam maior risco de sofrer com dores musculares e rigidez articular, pois a musculatura de sustentação da coluna está enfraquecida.

Consequências a longo prazo

O uso inadequado de telas não afeta apenas o conforto imediato. Em longo prazo, os problemas podem evoluir para:

Alterações permanentes na curvatura da coluna
Limitações funcionais e perda de mobilidade
Afastamentos do trabalho por lesões musculares
Comprometimento da qualidade de vida

Em crianças e adolescentes, o risco é ainda maior, pois o corpo está em fase de crescimento e adaptação. A má postura mantida por anos pode moldar a estrutura corporal de forma inadequada.

Estratégias para prevenir problemas posturais causados pelas telas

Ergonomia: ajuste o ambiente ao seu corpo

O primeiro passo para reduzir os impactos é adaptar o ambiente de trabalho ou estudo com foco na ergonomia:

Ajuste a altura da cadeira para que os pés fiquem apoiados no chão
Utilize suporte para notebook ou monitor na altura dos olhos
Mantenha os cotovelos dobrados a 90 graus
Evite usar celulares com o pescoço inclinado — eleve o aparelho até o nível dos olhos

Faça pausas e se movimente

A cada 30 ou 40 minutos, levante-se, caminhe, alongue braços, pescoço e costas. Esses pequenos intervalos ajudam a reativar a circulação e aliviar a tensão muscular.

Fortaleça a musculatura postural

Exercícios físicos regulares são essenciais para manter a coluna saudável. Atividades como pilates, natação e yoga são especialmente eficazes para melhorar a consciência corporal e corrigir a postura.

Atenção à posição ao usar o celular

Evite usar o smartphone deitado ou com a cabeça curvada por longos períodos. Segure o aparelho à frente do rosto sempre que possível e utilize fones de ouvido para chamadas mais longas.

Educação digital desde cedo

Estudos indicam que crianças passam, em média, de três a cinco horas por dia diante de telas, muitas vezes sem supervisão postural. Promover a conscientização desde cedo sobre o uso responsável da tecnologia é fundamental.

Pais e educadores devem incentivar:

Alternância entre atividades digitais e físicas
Uso de suportes para tablets e notebooks
Intervalos durante as tarefas escolares online
Exercícios de correção postural e alongamento como rotina

Quando procurar um profissional?

Se os sintomas como dores na coluna, rigidez, formigamentos ou desconfortos constantes persistirem, é fundamental procurar um fisioterapeuta, ortopedista ou clínico geral. O diagnóstico precoce e a intervenção adequada podem evitar o agravamento das lesões e promover a reeducação postural.

Considerações finais

O uso crescente de telas é uma realidade da vida moderna, mas seus impactos na saúde postural não podem ser ignorados. Dores musculares, alterações na coluna e lesões por esforço repetitivo têm se tornado cada vez mais comuns, exigindo mudanças urgentes nos hábitos e na organização dos espaços de trabalho e lazer.

A boa notícia é que, com ajustes simples, pausas estratégicas e fortalecimento muscular, é possível conviver com a tecnologia sem comprometer a saúde. Adotar uma postura consciente diante das telas é um passo essencial para garantir bem-estar, produtividade e qualidade de vida.