Tangerina: por que a fruta pode ser um combustível

A tangerina, também chamada de mexerica ou bergamota, é muito mais do que uma fruta cítrica popular nas feiras e mercados brasileiros. Rica em água, vitaminas e minerais, ela se destaca como um aliado importante para quem pratica atividade física. Além de ser refrescante e versátil, a tangerina fornece energia rápida, auxilia na hidratação e contribui para a recuperação muscular após exercícios intensos. Este artigo apresenta os principais benefícios da fruta, sua composição nutricional e como incorporá-la na rotina de esportistas.

Composição nutricional da tangerina

Nutrientes essenciais

A cada 100 gramas, a tangerina oferece cerca de 44 calorias, sendo composta principalmente por água (aproximadamente 85%) e carboidratos simples, como frutose e glicose, que fornecem energia rápida. Além disso, a fruta contém cerca de 1 grama de fibra alimentar, pequena quantidade de proteínas e traços de gorduras.

Vitaminas e minerais

A tangerina é uma fonte abundante de vitamina C, nutriente fundamental para fortalecer o sistema imunológico, combater radicais livres e favorecer a absorção de ferro. Também possui vitaminas do complexo B, vitamina A e minerais como potássio, cálcio e magnésio, que desempenham papel crucial na contração muscular e prevenção de câimbras.

Compostos antioxidantes

Flavonoides, carotenoides e outros compostos bioativos presentes na tangerina ajudam a combater o estresse oxidativo provocado por treinos intensos, além de proteger as células contra danos causados por radicais livres.

Benefícios da tangerina para a prática de esportes

Energia rápida e natural

Os carboidratos presentes na tangerina são rapidamente absorvidos pelo organismo, sendo ideais para fornecer energia antes de atividades físicas. Consumir a fruta no pré-treino garante combustível suficiente sem sobrecarregar a digestão.

Hidratação eficiente

Por ser composta majoritariamente por água, a tangerina ajuda a manter o corpo hidratado, o que é essencial para o bom desempenho físico. Seu teor de potássio auxilia na reposição de eletrólitos, especialmente após atividades que provocam perda intensa de líquidos.

Recuperação muscular

Graças aos antioxidantes e à vitamina C, a tangerina contribui para reduzir inflamações e acelerar a regeneração muscular após treinos extenuantes. A vitamina C também participa da síntese de colágeno, essencial para tendões e ligamentos.

Quando consumir tangerina para obter melhores resultados

Antes do treino

Consumir a fruta entre 30 e 60 minutos antes da prática esportiva fornece energia de forma leve e rápida, além de prevenir quedas de glicose durante o exercício.

Durante a atividade

Em treinos prolongados, como corridas de longa distância, a tangerina pode ser uma alternativa natural a géis de carboidrato. A fruta é prática, fornece hidratação e repõe carboidratos sem causar desconforto gástrico.

Pós-treino

A combinação de carboidratos e antioxidantes faz da tangerina um alimento interessante para o pós-treino, especialmente quando associada a uma fonte de proteína, como iogurte ou ovo cozido, auxiliando na recuperação muscular.

Tangerina x outras frutas esportivas

Comparação com a banana

A banana é famosa por fornecer potássio e energia, mas a tangerina se destaca por seu maior teor de vitamina C e por oferecer hidratação natural, algo fundamental em climas quentes.

Comparação com a laranja

A laranja possui valor nutricional semelhante, porém a tangerina é mais prática de descascar e costuma ter sabor mais adocicado, o que a torna uma opção preferida para lanches rápidos.

Receitas com tangerina para esportistas

Suco energético

Bata gomos de tangerina com água de coco e gelo, criando uma bebida leve e refrescante, ideal para hidratar após treinos.

Smoothie pré-treino

Misture tangerina, banana, iogurte e aveia para obter uma combinação que fornece energia e auxilia no bom desempenho físico.

Salada cítrica

Combine tangerina com folhas verdes, nozes e queijo branco para uma refeição equilibrada, rica em fibras e antioxidantes.

Cuidados e contraindicações

Apesar dos inúmeros benefícios, o consumo em excesso pode causar desconfortos gastrointestinais, especialmente em pessoas com refluxo ou gastrite, devido à acidez da fruta. Para indivíduos com diabetes, é importante controlar a quantidade ingerida, uma vez que a frutose pode impactar os níveis de glicose no sangue.

Considerações finais

A tangerina é uma fruta versátil e altamente benéfica para quem pratica esportes, oferecendo energia, hidratação e nutrientes importantes para o desempenho e a recuperação física. Fácil de transportar e consumir, ela pode ser incorporada de várias formas na alimentação diária, desde sucos e smoothies até lanches rápidos. Para atletas ou praticantes ocasionais, a tangerina se apresenta como uma alternativa natural e eficiente para manter o corpo nutrido e pronto para desafios físicos.