A busca por dormir melhor nunca esteve tão em alta. Nas redes sociais, especialmente no TikTok, um termo tem dominado os debates sobre saúde e bem-estar: sleepmaxxing. A prática consiste em adotar o maior número possível de estratégias para otimizar a qualidade e a duração do sono. A proposta parece positiva, mas levanta questionamentos importantes sobre até que ponto a obsessão por dormir “perfeitamente” pode ser benéfica.
Para especialistas, muitas das orientações ligadas a esse movimento são, de fato, saudáveis e alinhadas a recomendações médicas. No entanto, quando a busca pela noite de descanso ideal se transforma em cobrança excessiva, pode surgir um efeito inverso, prejudicando o relaxamento e contribuindo para distúrbios como a orthosomnia — a dificuldade de dormir motivada pela ansiedade de não descansar o suficiente.
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O que é sleepmaxxing
Significado do termo
O nome vem da união de “sleep” (sono) e “maxxing” (maximizar). Na prática, significa aplicar todas as técnicas possíveis para melhorar o descanso, desde métodos tradicionais até modismos mais recentes. O conceito engloba mudanças na rotina, uso de recursos tecnológicos, suplementos e adaptações no ambiente de sono.
Por que se tornou popular
O crescimento dessa tendência é resultado de dois fatores: o aumento do interesse por saúde mental e física e a força das redes sociais na propagação de dicas rápidas. Vídeos curtos, com listas de “hacks” para dormir melhor, atraem milhões de visualizações e estimulam a replicação dos hábitos sugeridos.
Hábitos eficazes dentro do sleepmaxxing
Rotina regular
Manter horários consistentes para deitar e levantar ajuda a regular o ciclo circadiano, tornando mais fácil pegar no sono e acordar com disposição.
Ambiente otimizado
Um quarto escuro, silencioso e com temperatura adequada favorece a produção de melatonina e evita interrupções durante a noite.
Redução de estímulos
Evitar luz intensa, aparelhos eletrônicos, cafeína e refeições pesadas nas horas que antecedem o sono contribui para um descanso mais profundo.
Práticas relaxantes
Atividades como meditação, leitura leve ou um banho morno podem sinalizar ao corpo que é hora de desacelerar.
Os riscos e exageros do sleepmaxxing
Métodos não comprovados
Algumas estratégias divulgadas online, como fitas para manter a boca fechada ou dispositivos de uso duvidoso, podem representar riscos à saúde, especialmente sem orientação profissional.
Obsessão por métricas
O monitoramento constante do sono com aplicativos e relógios inteligentes pode gerar ansiedade, fazendo com que a pessoa se preocupe mais com números do que com a própria sensação de descanso.
Uso inadequado de suplementos
A melatonina e outros produtos naturais podem ajudar em casos específicos, mas o consumo indiscriminado pode causar efeitos colaterais e mascarar problemas que necessitam de acompanhamento médico.
Como aplicar o conceito de forma saudável
Estabeleça metas realistas
Adotar bons hábitos de sono não precisa significar mudanças radicais. O mais importante é manter práticas que sejam sustentáveis no dia a dia.
Valorize a constância
O impacto positivo no descanso acontece com o tempo, por isso a regularidade é mais importante do que tentar implementar todas as dicas de uma só vez.
Consulte um profissional
Distúrbios de sono, como apneia e insônia crônica, exigem avaliação médica para diagnóstico e tratamento adequados.
Quando buscar ajuda
Se mesmo com ajustes na rotina o sono continuar fragmentado, for insuficiente ou vier acompanhado de sintomas como cansaço extremo, dores de cabeça e dificuldade de concentração, é hora de procurar um especialista em medicina do sono. Investigar e tratar a causa do problema é mais eficiente do que insistir apenas em “hacks” de internet.
Considerações finais
O sleepmaxxing reflete a importância que o sono ganhou na discussão sobre saúde e bem-estar. Embora grande parte das práticas recomendadas sejam positivas, é preciso cuidado para que o objetivo de dormir melhor não se transforme em mais um fator de estresse. A chave está no equilíbrio: aplicar hábitos saudáveis de forma consciente, sem transformar o descanso em uma competição contra si mesmo.
