É essencial que desde cedo se cultivem bons hábitos de sono nas crianças, de forma a, dar-lhes uma base segura para conseguirem o equilíbrio dos ritmos de sono e, por consequência, do dia a dia.
Para se cultivar os bons hábitos de sono nas crianças é muito importante seguir alguns passos como:
1- Respeitar o ritmo biológico da criança –
Ao longo do seu crescimento, o tempo que precisam de dormir vai diminuindo gradualmente. Por isso, é absolutamente essencial criar espaço e tempo para que a criança possa dormir todas as horas necessárias para o seu correto desenvolvimento.
2 – Estabelecer uma rotina na hora de dormir –
As crianças precisam de previsibilidade e de estrutura. Se uma criança tiver uma rotina semelhante todos os dias antes de dormir, esta rotina vai mantê-la mais segura e tranquila e, por isso, promoverá um sono mais equilibrado e reparador.
3 – Fazer do quarto um espaço acolhedor –
O lugar onde a criança dorme deve ser tido como um espaço de segurança e de conforto, para que a criança se permita a abandonar facilmente o estado de alerta e a dormir segura de si. Neste espaço acolhedor, é essencial ter em atenção a temperatura que deve ser amena e a luminosidade que deve ser reduzida à mínima.
4 – Adormecer sem tecnologia –
a tecnologia tem, por norma, uma ação excitatória da criança, quer pelos conteúdos, quer pela luminosidade. Desta forma, para que uma criança tenha um adormecer mais sossegado, é importante que abandone a tecnologia pelo menos uma hora antes de se ir deitar.
5 – Utilizar um objeto securizante –
Sempre que são regulares os despertares noturnos, ou os medos na hora de dormir, podem utilizar-se objetos que promovam segurança e a sensação de conforto. Mas é sempre bom lembrar que para dormir só precisamos do sono.
Nunca nos esqueçamos que uma criança que dorme bem e o tempo necessário, será sempre uma criança com uma melhor capacidade de aprendizagem, de atenção, com uma regulação mais equilibrada do seu humor e, naturalmente, mais saudável quer física, quer psicologicamente.