Seis coisas que ajudam a manter sua imunidade em alta no verão
Um exército sempre preparado para enfrentar e atacar agressões: assim é o nosso sistema imunológico. No verão, ele continua igual, ou seja, sempre a postos para proteger a nossa saúde.
Porém, a estação mais quente do ano pode trazer novos fatores de agressão. Dormir pouco ou mal por causa do calor e não se manter hidratado o suficiente são alguns dos hábitos que podem derrubar nossa imunidade na estação. A seguir, veja como manter o sistema imune equilibrado nas altas temperaturas.
1. Não espere a sede chegar
No calor, nosso corpo perde mais líquidos do que percebemos, principalmente por meio da transpiração. É crucial repor essa água para evitar a desidratação, que pode afetar várias funções do organismo, como o transporte de nutrientes para as células e a filtragem de toxinas.
2. Não fuja do sol
A exposição da pele aos raios solares promove a produção e ativação da vitamina D em nosso organismo, importante para a imunidade —e saúde em geral.
3. Movimente-se
A atividade física é essencial o ano inteiro e tem efeito direto sobre o sistema imune. São vários os mecanismos pelos quais isso acontece, mas, de forma geral, dá para dizer que se exercitar ajuda a diminuir a inflamação do organismo, o estresse oxidativo das células e deixa o sistema imune mais ágil na resposta a alguma ameaça (como um vírus).
4. Durma bem
O sono é crucial para a imunidade, pois é durante o descanso que nosso sistema imunológico se recupera e se fortalece para combater doenças e outras ameaças.
5. Coma bem
Para manter a imunidade e a saúde geral em dia, é importante não só comer os alimentos certos, como evitar os “errados”.Coloque no prato verduras, legumes, frutas, castanhas e fontes de proteína (carne, ovo). E reduza o consumo de açúcar e doces em geral, carboidratos refinados, frituras, produtos industrializados, carnes processas e fast-food.
6. Cuide da saúde mental
No verão, parece que tudo fica mais acelerado. A rotina é corrida e a mente não para de trabalhar. E aí mora o perigo: a ansiedade e o estresse também têm ligação com a imunidade. Isso porque eles estimulam a produção de cortisol, conhecido como o hormônio do estresse.