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Faça esses movimentos toda noite antes de dormir e sinta a diferença ao acordar no outro dia

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A insônia é um distúrbio que prejudica a capacidade de uma pessoa dormir, ou continuar dormindo ao longo de uma noite toda. Por isso, pessoas que sofrem com a insônia costumam acordar muito cansadas, tem problemas de humor e falta de energia, tendo sua qualidade de vida afetada.

Na maioria das vezes, sua causa pode estar relacionada à depressão, ansiedade, estresse, medicamentos, hábitos alimentares, idade, vícios ou até mesmo por alguma condição médica.

Entre os métodos de tratamento estão inclusos alguns remédios para o sono, como calmantes, ou até mesmo medicamentos que tratem algumas das causas do distúrbio. Algumas posições do yoga também podem ser muito relaxantes e ajudar na resolução desse problema.

Por isso, nós separamos para você algumas dessas posições e quais são suas funções. Confira:

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1. Balasana (Postura da Criança)

Essa postura ajudará a relaxar seu sistema nervoso, costas, ombros, barriga e sua mente. Se o seu glúteo não for capaz de encostar no seu calcanhar, dobre um cobertor algumas vezes e coloque embaixo do bumbum para que você possa relaxar. Você pode alongar seus braços à frente do corpo ou deixá-los relaxados ao seu lado.

Quando você estiver na postura da criança, respire profundamente, especialmente expandindo as costas. Mas atenção, essa posição não é recomendável para pessoas com problemas nos joelhos.

2. Supta Baddha Konasana (Postura da Deusa Reclinada)

Também conhecida como a posição da borboleta, essa posição relaxará todo o seu corpo. Deitado de costas, dobre os joelhos, junte as solas dos pés e gentilmente deixe os seus joelhos se afastarem e caírem para o lado. Então, respire fundo expandindo até o abdômen inferior.

Muitos de nós não conseguiremos deitar o corpo inteiro no chão nessa pose, por isso, é possível colocar uma pilha de livros, um cobertor enrolado, ou um travesseiro embaixo dos joelhos para que nossos joelhos não fiquem suspensos.

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3. Apanasana (Joelhos no peito)

Deitado de costas, dobre os joelhos no peito e abrace as pernas (de preferência, próximo às canelas), balançando de um lado para o outro. Mantenha suas pernas, pés e ombros completamente relaxados, respirando profundamente.

4. Supta Matsyendrasana (Torção deitada)

Deitado de costas, dobre os joelhos e depois deixe-os cair para o lado direito. Mesmo que você precise estabilizar suas pernas segurando-as com a mão direita, é importante abrir o braço esquerdo na altura do ombro e delicadamente girar a cabeça para o lado esquerdo.

Deise seus ombros relaxados o máximo que conseguir e respire fundo. Depois, repita toda a postura, girando a perna para o outro lado.

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5. Matsyasana (Postura do Peixe)

Deitado de costas com seus braços no chão, deslize as mãos, com as palmas para baixo, por debaixo do seu bumbum. Então, pressione o seu antebraço no chão e dobre os cotovelos, levantando o tronco para abrir bem o peitoral.

Se sua garganta ou pescoço estiverem confortáveis, você pode olhar para cima ou deixar sua cabeça cair para trás, mas lembre-se de não fazer movimentos bruscos.

Então respire fundo – entre 5 e 10 vezes – e retire as mãos de debaixo do corpo. Deite completamente no chão e aproveite a sensação de ter o peito expandido.

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6. Paschimottanasana (Alongado para frente)

Sentado, deixe as pernas à frente do seu corpo e, antes de levar o corpo para frente, sente-se com a postura ereta. Alongue bem a coluna para cima e depois jogue o tronco para frente.

Se apoie para manter as costas retas, colocando as mãos próximas às suas coxas ou joelhos, de acordo com o quanto você conseguiu ir à frente. E, novamente, respire fundo.

7. Parivrtta Sukhasana (Torção sentada)

Sente com as pernas cruzadas, coloque a sua mão direita no seu joelho esquerdo e a sua mão esquerda atrás do seu quadril esquerdo. Então, gire o tronco de seu corpo gentilmente para a esquerda. Mantenha sua respiração controlada e eleve a coluna, mesmo quando estiver girando o tronco. Repita a posição do outro lado.

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8. Viparita Karani (Postura com as pernas na parede)

Encontre uma parede em algum local que tenha espaço suficiente no chão para que você possa deitar e estender suas pernas para cima, encostando nela. Então, deixe seus braços nas laterais do seu corpo e os seus ombros relaxando em direção ao chão. Respire fundo, expandindo o peito.

Gostou dessas ideias? Aproveite para iniciar uma nova prática e descobrir todos os benefícios que ela pode trazer para sua vida e para sua saúde.

Fotos: Não Acredito

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Curiosidades

Bebê de 4 meses é encontrado dormindo depois de ser arrastado por um tornado.

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Um Bebê de quatro meses foi arrastado para cima de uma árvore, depois que um tornado destruiu a casa onde morava com sua mãe.

O berço que estava o filho de Sydney Moore, foi levado até o funil do tornado. Ela pensou, que nunca mais o veria.

Sem tempo para derramar uma lágrima, ela se jogou em cima do outro filho de 1 ano no momento em que as paredes desabaram sobre os dois.

Seu carro foi destruído e sua casa móvel também.

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Sobrevivendo

Sobrevivendo ao desabamento da casa, ela procurou desesperadamente pelo menino de 4 meses junto com o namorado, que havia sido arremessado pela força do funil que quebrou seu braço e ombro.

Em declaração  ao WSMV, Moore disse: “achei que ele estava morto e que nunca mais o veria.”

Mas um milagre aconteceu

Seu bebê estava ileso apenas por um corte, dormindo nos galhos de uma árvore caída. A irmã de Moore afirmou que parecia que o pequeno Lord, tinha sido colocado ali, como se um anjo o tivesse guiado através da tempestade.

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Família

Formatura dos gêmeos prematuros de 22 semanas que tinham apenas 10% de chance.

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Uma adorável ‘formatura’ foi realizada para um par de gêmeos nascidos com apenas 22 semanas que venceram as adversidades – e finalmente foram autorizados a voltar para casa.

Os bebês Kimyah e DJ tiveram apenas 10% de chance de sobrevivência quando vieram ao mundo.

Os irmãos eram os menores bebês que algumas enfermeiras de Ohio já viram, pois cabiam nas mãos da mãe.

Mas, milagrosamente, eles resistiram e tiveram alta da Clínica Cleveland, em Ohio, após cerca de quatro meses na terapia intensiva.

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A equipe realizou uma ‘formatura’ para a família celebrar o momento especial – com os irmãos de 11 meses recebendo bonés e vestidos para marcar a ocasião.

“Fiquei super animada quando descobri que eles poderiam voltar para casa”, disse a mãe Kimberly Thomas.

A enfermeira Becky Stuart disse que foi “uma grande celebração.

“Durante o tempo que passaram na UTIN, tratei-os como se fossem meus próprios filhos. Eu os amo e formei um vínculo com eles que ficará comigo para sempre.”

A mãe de 25 anos de Bedford, Ohio, diz que soube que algo estava errado quando começou a vazar líquido amniótico, que protege o feto durante a gravidez. Ela ligou para o médico, que descobriu que ela já estava em trabalho de parto e com quatro centímetros de dilatação.

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Com pouco mais de cinco meses de gravidez, Kimberly foi informada de que seus gêmeos teriam poucas chances de sobrevivência – cerca de 10%.

Gêmeos em crescimento com a mãe Kimberly Thomas – Cleveland Clinic / SWNS

Na palma da mão

Assim que os gêmeos nasceram, eles foram imediatamente ressuscitados e intubados. As enfermeiras dizem que conseguiam colocar cada gêmeo na palma das mãos – e as fraldas de menor tamanho ainda eram grandes demais para eles.

“Esses foram os menores bebês que eu já vi, e muito menos dos quais cuidei”, disse a enfermeira Sara Perrin.

Seus pais não tiveram permissão para segurar seus bebês durante o primeiro mês de vida porque a pele deles era muito frágil para ser tocada. Mas ela passou todos os dias e noites com eles na unidade de terapia intensiva neonatal (UTIN) até receberem alta.

“Acho que não houve um dia em que não passei pelo menos alguns minutos com eles, só para conversar com meus bebês”, disse a mãe. “Eu praticamente morei na UTIN por quatro meses e meio.”

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Super Humanos

Motorista é flagrado por câmera praticando gesto de amor com morador de rua.

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 E um motorista fez exatamente isso ao aquecer um homem em situação de rua numa madruga fria no Paraná.

Com temperaturas que chegam a 9º graus Centígrados nesta época, o motorista estacionou a caminhonete, pegou uma coberta e colocou sobre a pessoa desconhecida. Sem falar muito, o motorista deixou o homem surpreso e o perplexo com a boa ação.

O flagrante foi registrado pelas câmeras de um comércio da região Central de Araucária, na região metropolitana de Curitiba (PR). Os nomes dos dois não foram revelados.

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