Corrida: 6 mitos que prejudicam seu desempenho

A corrida é uma das formas mais eficientes de exercício, mas muitas vezes, os corredores acabam caindo em mitos e ideias equivocadas que podem prejudicar seu desempenho e aumentar o risco de lesões. A seguir, vamos desmistificar seis mitos sobre corrida que, se seguidos à risca, podem estar te deixando mais lento ou até gerando problemas no seu treino.

Mito 1: Correr descalço melhora a técnica e o desempenho

O que dizem os especialistas sobre correr descalço

Correr descalço se tornou popular com a ideia de que fortalece os pés e melhora a técnica de corrida. Porém, embora algumas evidências sugiram que isso possa ser benéfico para certos tipos de corrida, não é uma recomendação universal. Correr sem tênis pode ser vantajoso para corredores experientes, mas para a maioria, os benefícios não superam os riscos.

Por que o tênis é essencial

Os tênis de corrida foram projetados para oferecer suporte e amortecimento, protegendo os pés de lesões, especialmente ao correr em terrenos irregulares ou urbanos. Correr descalço pode aumentar o risco de contusões como fraturas por estresse ou lesões nos músculos dos pés, principalmente para iniciantes ou corredores que não estão acostumados a essa prática.

Mito 2: Alongar antes da corrida é fundamental para evitar lesões

O problema dos alongamentos estáticos antes do treino

Muitas pessoas acreditam que os alongamentos estáticos, como tocar os pés ou alongar os quadris, são essenciais antes de sair para correr. Contudo, pesquisas indicam que os alongamentos estáticos antes da corrida podem na verdade reduzir a performance e não são eficazes na prevenção de lesões.

O que fazer então?

A melhor prática antes de correr é realizar um aquecimento dinâmico. Movimentos como polichinelos, agachamentos e rotações de quadril aumentam a circulação e a flexibilidade de forma mais eficaz, preparando o corpo para o esforço. O alongamento deve ser feito após o treino, para relaxar os músculos e evitar encurtamentos.

Mito 3: Correr mais distancia sempre melhora seu desempenho

O erro de focar apenas na quantidade

Corredores iniciantes e até experientes podem acreditar que quanto mais quilômetros percorrerem, mais rápidos se tornarão. No entanto, aumentar a distância sem o devido planejamento pode prejudicar seu progresso. O excesso de volume sem a estratégia de descanso adequado pode levar ao overtraining, resultando em fadiga e até lesões.

Qual a abordagem correta para melhorar o desempenho?

Focar em treinos de qualidade é fundamental. Além de corridas longas, os treinos intervalados, como o HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade), podem ser mais eficazes para melhorar a velocidade e resistência. Equilibrar a intensidade com o volume de treino é essencial para alcançar o melhor desempenho sem sobrecarregar o corpo.

Mito 4: Sentir dor ao correr é normal

Quando a dor é um sinal de alerta

A corrida é uma atividade que pode causar algum desconforto muscular, especialmente após treinos intensos, mas isso não significa que a dor deva ser ignorada. A dor persistente e aguda não é normal e pode ser sinal de lesão. Continuar correndo enquanto sente dor pode piorar o problema e causar danos a longo prazo.

Como prevenir lesões

Se você sentir dor durante a corrida, especialmente nas articulações ou músculos, é importante parar e avaliar a situação. Procure um profissional de saúde para um diagnóstico preciso e siga recomendações de tratamento. O descanso adequado e a fisioterapia são fundamentais para a recuperação. Além disso, ajustar a técnica e utilizar calçados adequados pode ajudar a evitar problemas futuros.

Mito 5: Correr com a pisada no calcanhar é a melhor técnica

A técnica ideal de pisada não é universal

Outro mito comum é acreditar que a pisada no calcanhar é a mais eficiente e a que deve ser adotada por todos os corredores. Na realidade, a técnica de pisada varia de pessoa para pessoa e deve ser ajustada com base no tipo de corpo e nas condições de corrida. Para alguns corredores, a pisada no calcanhar pode gerar mais impacto e pressão nas articulações, enquanto outros podem encontrar mais conforto e eficiência com a pisada no mediopé ou antepé.

Como encontrar a técnica ideal

A melhor maneira de saber qual técnica de pisada funciona melhor para você é experimentar diferentes abordagens durante os treinos e avaliar a resposta do corpo. Consultar um especialista em biomecânica ou um treinador de corrida também pode ser útil para encontrar a postura e a pisada mais eficiente, reduzindo o risco de lesões e melhorando o desempenho.

Mito 6: Correr emagrece automaticamente

A corrida por si só não é suficiente para emagrecer

Muitas pessoas iniciam a corrida com o objetivo de perder peso, acreditando que simplesmente correr várias vezes por semana garantirá resultados. Embora a corrida seja excelente para queimar calorias e melhorar a saúde cardiovascular, ela por si só não é suficiente para uma perda de peso eficaz. A alimentação e o treinamento complementar são fatores cruciais para atingir esse objetivo.

O que é necessário para emagrecer com saúde?

Para emagrecer de forma saudável, é essencial adotar uma alimentação balanceada e focar em criar um déficit calórico sustentável. A combinação da corrida com exercícios de força, como musculação, pode acelerar o metabolismo e ajudar a manter a massa muscular enquanto se perde gordura. Além disso, controlar a ingestão calórica é tão importante quanto o exercício físico para garantir uma perda de peso eficaz e duradoura.