Chá verde pode auxiliar na redução do colesterol LDL: entenda o que mostram os estudos e como incluir na rotina
Por que o colesterol LDL preocupa
O colesterol LDL, popularmente chamado de “colesterol ruim”, é um dos principais fatores de risco para doenças cardiovasculares como infarto e AVC. Ele transporta gordura pelo sangue e, quando está em excesso, favorece a formação de placas nas artérias, comprometendo a circulação.
Diminuir os níveis de LDL é prioridade nas recomendações médicas. Isso pode ser feito por meio de medicamentos, quando necessário, e também com mudanças no estilo de vida, incluindo alimentação equilibrada, exercícios e controle do peso. Entre os aliados naturais que vêm ganhando destaque, está o chá verde.
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O chá verde e suas propriedades
Por que o chá verde chama atenção
O chá verde é produzido a partir da planta Camellia sinensis e contém compostos chamados catequinas, sendo a mais conhecida a EGCG (epigalocatequina galato). Essas substâncias têm ação antioxidante e podem interferir positivamente no metabolismo das gorduras.
Evidências científicas
Pesquisas sugerem que o consumo frequente de chá verde pode contribuir para a redução do colesterol total e do LDL. Embora os resultados mostrem quedas moderadas, o efeito é consistente e, quando somado a outros hábitos saudáveis, pode representar ganhos relevantes para a saúde do coração.
Quantidade recomendada
Estudos apontam que duas a três xícaras por dia de chá verde, sem açúcar, já podem trazer benefícios. É importante observar que o excesso pode causar desconfortos gastrointestinais ou insônia, devido à presença de cafeína.
Como o chá verde atua no colesterol
Redução da absorção de gordura
As catequinas podem diminuir a absorção intestinal de colesterol, auxiliando na eliminação de parte das gorduras ingeridas.
Modulação do metabolismo hepático
O fígado desempenha papel central no controle do colesterol. O chá verde pode influenciar processos metabólicos hepáticos, favorecendo a redução do LDL.
Ação antioxidante
Além do impacto direto no colesterol, o chá verde protege contra a oxidação do LDL, um processo que aumenta o risco de formação de placas nas artérias.
Outros chás que também apresentam benefícios
Chá de hibisco
Conhecido por ajudar no controle da pressão arterial, o chá de hibisco também apresenta estudos que sugerem redução de colesterol total e LDL.
Erva-mate
Pesquisas realizadas no Brasil apontam que a erva-mate pode contribuir para a diminuição do LDL, especialmente quando associada a outros hábitos de vida saudáveis.
Chá preto e oolong
Embora derivados da mesma planta que o chá verde, seus efeitos sobre o colesterol parecem menos expressivos, mas ainda podem fazer parte de uma rotina equilibrada.
Como incluir o chá verde no dia a dia
Escolha da forma de consumo
Pode ser preparado a partir das folhas secas, em sachês ou na versão matcha (em pó). A recomendação é evitar o uso de grandes quantidades de extratos em cápsulas, pois a concentração elevada pode sobrecarregar o fígado.
Combinações alimentares
O chá verde pode ser aliado de uma alimentação rica em fibras solúveis, presentes em aveia, frutas, feijões e sementes. Essas fibras ajudam a eliminar parte do colesterol pela digestão, somando-se ao efeito da bebida.
Estilo de vida complementar
Para potencializar os efeitos do chá, é fundamental manter uma rotina com atividade física regular, sono adequado e redução do consumo de alimentos ultraprocessados e ricos em gorduras saturadas.
Cuidados e contraindicações
- Pessoas sensíveis à cafeína devem consumir com moderação.
- Gestantes, lactantes e indivíduos com problemas hepáticos devem consultar um médico antes de incluir grandes quantidades de chá verde na rotina.
- O chá não substitui medicamentos prescritos para controle de colesterol, mas pode atuar como complemento.
Considerações finais
O chá verde, quando consumido regularmente e de forma equilibrada, pode ajudar na redução moderada do colesterol LDL e trazer benefícios adicionais para a saúde cardiovascular. Ele não deve ser visto como solução única, mas como parte de uma estratégia que inclui alimentação balanceada, exercícios e acompanhamento médico.
Ao lado de outros chás, como o hibisco e a erva-mate, o chá verde reforça a importância de escolhas cotidianas que, ao longo do tempo, podem fazer grande diferença na prevenção de doenças do coração.