Com o aumento do tempo diante das telas, especialmente dos celulares, um problema tem se tornado cada vez mais comum: a dor nas mãos causada pelo uso excessivo desses dispositivos. Seja para enviar mensagens, rolar redes sociais ou assistir vídeos, o manuseio constante do smartphone pode gerar inflamações, desconfortos e até lesões por esforço repetitivo (LER).
Especialistas alertam que essa dor não deve ser ignorada. Com o passar do tempo, pode evoluir para condições mais graves, como tendinites e compressões nervosas. Neste artigo, você vai entender por que isso acontece, quais são os sinais de alerta e como evitar complicações.
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Como o uso do celular afeta as mãos?
Repetição de movimentos e sobrecarga muscular
As ações repetitivas que fazemos no celular, como digitar com os polegares, deslizar a tela com o indicador ou manter o punho em uma mesma posição por muito tempo, geram um estresse contínuo sobre músculos, tendões e articulações. Com o tempo, esse padrão leva à inflamação de estruturas específicas da mão e do punho.
Posição incorreta das mãos
Muitas pessoas utilizam o celular segurando com uma única mão e digitando com o polegar. Esse gesto, embora comum, força o tendão extensor do polegar, podendo causar dor na base do dedo e do punho. Já quem apoia o aparelho no colo ou em superfícies baixas, frequentemente inclina os pulsos em ângulos prejudiciais.
Falta de pausas
A ausência de intervalos entre os períodos de uso também contribui para a sobrecarga. O corpo precisa de momentos para descansar e se recuperar do esforço, mesmo quando a atividade parece leve ou cotidiana.
Quais doenças podem surgir com o uso frequente do celular?
Tendinite no polegar
A tendinite é uma inflamação nos tendões, e no caso do uso de celular, afeta comumente os tendões que movimentam o polegar. A dor geralmente aparece ao digitar ou ao movimentar o dedo, podendo irradiar para o punho.
Tenossinovite de De Quervain
Essa condição atinge os tendões do lado do punho, próximos ao polegar. Ela causa dor intensa ao segurar objetos ou fazer movimentos de pinça. O uso repetitivo do celular está entre as principais causas dessa inflamação.
Síndrome do túnel do carpo
Essa síndrome ocorre quando o nervo mediano, que passa pelo punho, é comprimido. O uso inadequado do celular pode contribuir para essa compressão, provocando formigamento, dormência e perda de força nas mãos.
Lesões por esforço repetitivo (LER)
Com o tempo, pequenos traumas repetidos causam microlesões que, acumuladas, geram inflamações crônicas. As LERs são comuns em pessoas que utilizam muito os dispositivos móveis sem descanso.
Sintomas mais frequentes
- Dor nas articulações dos dedos, principalmente polegar e indicador
- Sensação de dormência ou formigamento nas mãos
- Inchaço na base do polegar ou no punho
- Rigidez nos dedos ao acordar
- Dificuldade para segurar objetos ou fazer movimentos simples
- Sensação de fraqueza na mão dominante
Se esses sintomas persistirem por mais de alguns dias, é importante buscar orientação médica para evitar o agravamento do quadro.
Quando procurar um especialista?
Você deve consultar um ortopedista ou fisioterapeuta se:
- A dor se mantiver por mais de uma semana
- Houver inchaço constante ou vermelhidão
- Sentir dormência ao dormir ou ao acordar
- Tiver dificuldade de realizar atividades do dia a dia
- Já tiver histórico de tendinite, artrite ou outras doenças articulares
O profissional poderá indicar exames de imagem, como ultrassom ou ressonância, além de sugerir tratamento fisioterapêutico ou medicamentos anti-inflamatórios.
Medidas simples para aliviar a dor
Reduza o tempo de uso do celular
Evite passar longos períodos seguidos no celular. Se possível, estabeleça horários específicos para verificar mensagens ou redes sociais e tente respeitar intervalos regulares.
Faça pausas durante o uso
A cada 20 minutos, descanse por pelo menos 30 segundos. Use esse tempo para esticar os braços, mexer os dedos e girar os punhos.
Realize alongamentos diários
Incorpore à sua rotina exercícios simples, como:
- Abrir e fechar as mãos repetidamente
- Esticar o polegar para frente e para trás, segurando com a outra mão
- Girar os punhos em movimentos circulares lentos
- Massagear a palma da mão e a base dos dedos
Esses movimentos ajudam a manter a mobilidade e evitam o acúmulo de tensão.
Use suportes para o celular
Apoiar o aparelho em um suporte ou base ajustável evita que você o segure por muito tempo em posições inadequadas. Isso reduz o esforço do polegar e do punho.
Varie os dedos de uso
Sempre que possível, use diferentes dedos para digitar e interagir com a tela. Também vale alternar entre as mãos ao segurar o aparelho.
Tratamentos indicados por especialistas
Fisioterapia
A fisioterapia é uma das formas mais eficazes de tratar e prevenir dores nas mãos causadas por esforço repetitivo. O profissional orienta exercícios específicos, técnicas de relaxamento muscular e fortalecimento.
Medicamentos
Em casos de inflamação, podem ser utilizados anti-inflamatórios e analgésicos sob orientação médica. Esses medicamentos ajudam a controlar a dor e a reduzir o inchaço.
Órteses e talas
Dispositivos de imobilização temporária, como talas para punho ou polegar, são recomendados em quadros mais avançados para evitar o uso da articulação inflamada e promover sua recuperação.
Cirurgia
Em situações extremas e resistentes ao tratamento conservador, pode haver necessidade de cirurgia, especialmente em casos de síndrome do túnel do carpo avançada. Contudo, esse recurso é reservado apenas para os quadros mais graves.
Como prevenir novos episódios
- Limite o uso do celular, especialmente em momentos de lazer
- Mantenha boa postura ao usar o dispositivo
- Evite apoiar o celular apenas no dedo mínimo ou no polegar
- Faça pausas regulares e alongamentos diários
- Fortaleça a musculatura das mãos com exercícios leves
- Opte por utilizar assistentes de voz sempre que possível
- Esteja atento aos sinais do corpo e evite insistir quando houver dor
Considerações finais
Embora o celular seja uma ferramenta indispensável no dia a dia, seu uso exagerado pode trazer sérias consequências para a saúde das mãos. A boa notícia é que, com mudanças simples de comportamento e atenção aos sinais do corpo, é possível prevenir lesões e garantir que a tecnologia continue sendo uma aliada — e não um motivo de dor.
Se você está sentindo desconforto frequente nas mãos ou nos punhos, procure ajuda médica. Cuidar da saúde musculoesquelética é fundamental para preservar a qualidade de vida, especialmente em um mundo cada vez mais digital.
