Suplementos alimentares essenciais para quem tem mais de 40 anos: cuide da sua saúde e bem-estar

1 de agosto de 2025 Gisele

Por que a suplementação se torna importante após os 40 anos?

Com o avanço da idade, o corpo passa por mudanças fisiológicas significativas. O metabolismo desacelera, a massa muscular diminui e a produção de colágeno sofre queda. Tudo isso impacta diretamente na energia, na mobilidade e até mesmo na disposição emocional.

Além disso, a absorção de nutrientes no organismo tende a ser menos eficiente com o passar dos anos, o que exige atenção redobrada à alimentação — e, em muitos casos, à suplementação.

Suplementos que merecem atenção a partir dos 40

Vitamina D: suporte para ossos e imunidade

A vitamina D é essencial para a absorção de cálcio, ajudando a manter ossos fortes e saudáveis. Com menos exposição ao sol e uma queda natural na produção dessa vitamina, a suplementação é uma aliada na prevenção da osteoporose e no fortalecimento do sistema imunológico.

Dose recomendada e como suplementar

A dose recomendada de vitamina D varia de acordo com os níveis no sangue, mas, para adultos a partir dos 40, geralmente gira entre 800 e 2.000 UI por dia. A orientação médica é fundamental.

Ômega-3: proteção para o coração e o cérebro

Ácidos graxos ômega-3 têm ação anti-inflamatória e são indispensáveis para a saúde cardiovascular e cerebral. Eles ajudam a reduzir triglicerídeos, proteger artérias e preservar funções cognitivas, que começam a declinar naturalmente após os 40.

Fontes e formas de uso

Peixes como salmão e sardinha são fontes naturais, mas suplementos em cápsulas com EPA e DHA são frequentemente indicados para alcançar níveis ideais.

Colágeno: pele firme e articulações protegidas

A produção de colágeno reduz drasticamente após os 30, sendo perceptível a perda de firmeza na pele e o desgaste nas articulações. A suplementação com colágeno hidrolisado ajuda a minimizar rugas, celulites e dores articulares.

Tipos de colágeno e combinações eficazes

Os tipos I e II são os mais recomendados para pele e articulações, respectivamente. É comum que sejam combinados com vitamina C para aumentar a absorção.

Coenzima Q10: energia e saúde cardiovascular

A CoQ10 é um antioxidante que participa da produção de energia nas mitocôndrias das células. Com o tempo, seus níveis caem, o que pode causar fadiga e prejudicar o coração. A suplementação ajuda a restaurar a vitalidade.

Indicações específicas

Muito usada por pessoas que tomam estatinas, já que esses medicamentos reduzem ainda mais a CoQ10 no organismo.

Probióticos: equilíbrio intestinal e imunidade

A flora intestinal influencia diretamente a absorção de nutrientes e a saúde imunológica. Probióticos equilibram essa flora, combatem o excesso de bactérias nocivas e ajudam na digestão.

Benefícios estendidos

Além de melhorar o trânsito intestinal, os probióticos estão relacionados à redução de inflamações e até ao humor, por influenciarem a produção de serotonina no intestino.

Suplementos específicos para homens e mulheres

Para mulheres: cálcio, ferro e isoflavonas

Com a chegada da menopausa, mulheres enfrentam perda óssea acelerada e alterações hormonais. Suplementos de cálcio, ferro (quando há deficiência) e isoflavonas de soja ajudam a reduzir sintomas como ondas de calor e a prevenir a osteoporose.

Para homens: zinco, magnésio e vitamina B12

Nos homens, a partir dos 40 anos, há uma queda gradual da testosterona. O zinco e o magnésio contribuem para a manutenção dos níveis hormonais, enquanto a vitamina B12 é importante para energia e funções cognitivas.

Cuidados essenciais antes de começar a suplementar

Suplemento não substitui alimentação

Nenhum suplemento substitui uma dieta equilibrada. O ideal é que a base da ingestão de nutrientes venha dos alimentos naturais — os suplementos entram apenas como complemento.

Exames laboratoriais são essenciais

Antes de iniciar qualquer suplementação, o ideal é realizar exames de sangue para identificar carências específicas. A automedicação pode ser perigosa e ineficaz.

Acompanhamento com profissional de saúde

Nutricionistas, nutrólogos e médicos são os mais indicados para orientar a dose, o tempo de uso e possíveis interações com outros medicamentos.

Suplementação e estilo de vida: uma combinação eficaz

Exercício físico potencializa os resultados

A prática regular de atividades físicas ajuda na absorção dos nutrientes, melhora o metabolismo e favorece a eficácia dos suplementos — especialmente os que atuam na manutenção muscular e óssea.

Sono e hidratação também são fundamentais

Dormir bem e manter-se hidratado diariamente são pilares que afetam diretamente a ação dos nutrientes no organismo. Sem esses cuidados, a suplementação pode não surtir o efeito desejado.

Como escolher um bom suplemento?

Verifique a procedência

Prefira marcas confiáveis, registradas na Anvisa e com composição transparente. Produtos de má qualidade podem conter substâncias inativas ou mesmo nocivas.

Avalie a concentração dos ativos

Nem sempre a maior quantidade significa maior absorção. Fique atento às fórmulas e busque orientação profissional para escolher a versão ideal.

Observe o tipo de cápsula ou pó

Pessoas com dificuldade para engolir cápsulas podem optar por versões em pó ou líquidas. A apresentação influencia na adesão ao tratamento.

Considerações finais

A suplementação alimentar após os 40 anos pode representar um importante apoio à saúde física, mental e imunológica. No entanto, seu uso deve ser feito com critério, sob orientação de um profissional da saúde, e sempre aliado a um estilo de vida equilibrado. Mais do que apenas tomar cápsulas, é preciso entender o corpo, suas deficiências e as melhores formas de prevenir doenças associadas ao envelhecimento.