Como você deve saber, ter uma boa noite de sono ajuda muito nosso bem-estar, mas você sabia que também pode te ajudar a emagrecer?
Segundo uma pesquisa, pessoas que dormiram oito horas e meia por noite perderam o dobro de calorias do que quem dormiu apenas cinco horas, mesmo que elas tenham consumido a mesma quantidade de calorias.
Por isso, como você deve ter percebido o sono é tão importante para nossa perda de peso. É só seguir essas regrinhas básicas que logo verá uma significativa mudança.
Vamos lá:
1. Coma mais laticínios
Sim, um copo de leite, de iogurte grego ou mesmo um smoothie proteico antes de dormir pode evitar aqueles barulhinhos chatos que sua barriga faz à noite. Mas não só isso; os laticínios te ajudam também a “construir” mais músculos enquanto você dorme.
Isso porque eles são cheios de caseína, uma proteína de lenta digestão que mantêm os músculos exercitados cheios de aminoácidos, fazendo com que eles produzam massa magra durante toda à noite, de acordo com a pesquisa publicada no Medicine and Science in Sports and Exercise.
Aliás, construir músculos é a primeira maneira de aumentar sua taxa metabólica e queimar mais calorias todos os dias.
2. Diminua a temperatura
Diminuir a temperatura do termostato horas antes de ir se deitar pode ser uma maravilha, já que precisamos que a temperatura de nosso corpo caia para que consigamos dormir durante toda à noite.
Quando as pessoas dormem em ambientes de cerca de 19°C, elas convertem algumas de suas calorias de armazenamento de tecido adiposo branco para queima de calorias de tecido adiposo marrom. Tudo isso porque o tecido adiposo marrom é encarregado de aquecer o corpo.
3. Programe um tempo para relaxar
Relaxar antes de ir se deitar pode parecer besteira com tanta coisa que temos que fazer antes disso. Mas é muito melhor quando conseguimos arranjar pelo menos 30 minutos de relaxamento antes de finalmente cairmos na cama.
Você pode fazer uma atividade que goste como ler, por exemplo. Isso ajuda a proteger seu sono e sua energia.
4. Deixe apenas luz ambiente
Mesmo sem quaisquer hábitos antes de dormir, luzes fortes tendem a interromper a produção da melatonina durante a noite, o que interfere diretamente na qualidade do seu sono.
Isso explica porque em uma pesquisa, mulheres que dormiram em ambientes totalmente escuros são 21% menos propensas a se tornarem obesas do que pessoas que dormiram em locais com alguma luz.
Se você quer tirar o maior proveito disso, você precisa diminuir as luzes no seu escritório, por exemplo, conforme as horas do dia, caso contrário você estará perdendo um monte de melatonina.
5. Faça um pouco de yoga
Enquanto exercícios de muita intensidade perto da hora de dormir podem te dar mais energia, fazer uns alongamentos ou mesmo yoga antes ou mesmo quando se deitar ajuda o corpo a relaxar.
Quer relaxar ainda mais? Incorpore exercícios de respiração do diafragma nos seus movimentos. Dessa forma: Respire pelo nariz e aspire pela boca, sem pressa, de forma a inflar e desinflar sua barriga e não apenas seu peito. Ao fazer isso, ativa o sistema nervoso parassimpático, fazendo com que ele reduza a tensão, te ajudando a cair no sono.
6. Não consuma bebidas alcoólicas
Isso até pode te ajudar a chegar ao sono, mas não vai te ajudar a continuar dormindo. “Álcool consumido muito próximo da hora de dormir pode interferir na qualidade do sono em algum momento da noite”.
Isso porque metabolizar o açúcar presente em bebidas alcoólicas não deixa que seu corpo descanse, o que acaba em estágios mais longos de sono leve, diminuição e fragmentação dos sonhos no sono.
Por mais louco que possa ser, pesquisas feitas na Universidade de Melbourne, diz que perturbações no padrão de ondas cerebrais no sono depois de uma noite de bebedeira são similares as provocadas por choques elétricos leves.
7. Tome sol pela manhã
Ficar no sol por pelo menos 15 minutos pela manhã (antes das 10h e com protetor solar), ajuda a regular o sono, aumentando seus estágios, o que deixa sua noite muito mais agradável. Que tal fazer uma caminhada de vez em quando? Pode até aproveitar e levar o cachorro para passear. Ótima ideia, não?
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