Na correria do dia-a-dia é sempre muito difícil encontrar um tempinho para ir a academia. Por isso, exercícios aeróbicos podem acabar ajudando as pessoas que querem ou precisam perder alguns quilinhos.
Por isso, nós separamos para vocês um conjunto de exercícios que transformarão completamente o seu corpo em apenas 4 semanas.
Basta dedicar 10 minutinhos do seu dia para que o resultado apareça. Conheça os 7 exercícios que mudarão completamente sua saúde e seu corpo:
1. Prancha
Como fazer:
A prancha é um exercício isométrico – estático – em que a regra é manter seu corpo corretamente. Para fazê-lo de maneira correta, basta seguir o exemplo acima: mantenha suas costas e pernas retas sem flacidez ou arqueamento.
Resultado:
Se feito corretamente, o exercício trabalha o abdômen, as costas, as nádegas, as pernas e os braços. Também melhora a postura e o tônus muscular geral.
2. Flexão
Como fazer:
Comece com uma prancha com os braços retos. Depois, abaixe-se o máximo que puder. Certifique-se de suas costas, pelve e pernas formam uma linha reta. Em seguida, regresse lentamente para a posição inicial.
Resultados:
Trabalha o peito, os braços e os músculos abdominais.
3. Exercício para músculos das coxas e das nádegas
Como fazer:
Apoie-se em suas mãos e joelhos, esticando a perna esquerda e o braço direito em linha reta. Então, lentamente, dobre-os e toque o cotovelo direito no joelho esquerdo. Endireite-se novamente, depois mude o braço e a perna.
Resultados:
Trabalha os músculos do tronco e do quadril, fortalecendo também a maioria dos músculos das costas, das nádegas e da cintura.
4. Agachamento
Como fazer:
Em pé, coloque seus pés na direção de seus ombros, alinhando o corpo. Faça como se sentasse em uma cadeira imaginária, com os joelhos e os pés na mesma linha, deixando as costas retas. Você pode usar seus braços para manter o equilíbrio levantando-os na sua frente. Então, levante-se o mais lento possível.
Resultados:
Fortalece os músculos das nádegas, coxas e tornozelos.
5. Exercício para abdômen
Como fazer:
Deite de costas com os braços esticados acima de sua cabeça e os joelhos dobrados. Depois, levante lentamente a parte superior do corpo com os braços retos e toque os dedos dos pés. Em seguida, regresse lentamente para a posição inicial.
Resultados:
Fortalece os músculos do núcleo e queima a gordura devido à dinâmica.
6. Abdômen + nádegas
Como fazer:
Apoie-se em suas mãos e pés para tensionar suas costas. Então, levante uma das pernas o mais alto que puder e comece a abaixar a parte superior de seu corpo sem que o calcanhar levante do chão. Em seguida, repita usando a outra perna.
Resultados:
Fortalece os músculos da cintura, abdômen e nádegas.
7. Cintura
Como fazer:
Deite-se de bruços com os braços dobrados e coloque-os debaixo da sua cabeça. Levante a parte superior do corpo o máximo que puder, mantendo-se nesta posição por um segundo. Depois volte lentamente para a posição inicial e recomece.
Resultados:
Tonifica e fortalece os músculos da coluna vertebral.
E aí, preparado para tentar essa série de exercícios em casa? Nos conte qual foi o resultado!
Imagens: reprodução
