Cinco posições de ioga para aumentar a fertilidade em mulheres que sonham em ter filhos


Posições de ioga que ajudam a aumentar a fertilidade
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A prática de exercícios físicos é importante para qualquer pessoa e traz inúmeros benefícios para a saúde. Basta encontrar a que mais se adéqua às suas necessidades e gostos, junto com um especialista, e começar a praticá-la. O ioga, por exemplo, é uma atividade milenar que nasceu na Índia e já conquistou adeptos pelo mundo inteiro. Ela é descrita como completa, que engloba campos espiritual, físico, ético, moral, mental e meditativo.

Logo, dá para perceber que há diversos ganhos vindos do ioga. A flexibilidade, a harmonia entre corpo e alma e a força muscular são alguns deles. Mas, ele também pode ser importante para mulheres que querem engravidar e estão encontrando dificuldades. Algumas posições podem ajudar a aliviar o estresse e aumentar o fluxo sanguíneo. Além disso, podem ter uma influência positiva no sistema endócrino que regula os hormônios

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  • Postura da ponte (Setu Bandhasana):
Setu Bandhasana - Postura da ponte
Setu Bandhasana – Postura da ponte

Essa postura ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo para os órgãos reprodutores e melhora sua função. O jeito certo de realizá-la é deitar de costas, flexionar os joelhos para cima, enquanto os pés estão no fixados no chão. Preste atenção para que os joelhos fiquem no mesmo nível que os quadris, assim como na imagem acima. Mantenha os braços ao lado, com as palmas para baixo. Enquanto respira fundo, forme um arco levantando sua espinha e suas nádegas do chão. Fique nessa posição por cerca de um a dois minutos, inspirando e expirando e depois relaxe aos poucos.

  • Postura de pernas na parede (Viparita Karani):
Viparita Karani - Postura de pernas na parede
Viparita Karani – Postura de pernas na parede

Essa posição ajuda a liberar a tensão na parte inferior do corpo e na circulação do sangue para a parte pélvica. Se praticada depois das relações sexuais, pode ser ainda mais útil em ajudar a mulher à engravidar. Fique deitada de costas e estique as pernas contra a parede. Mantenha os braços, cabeça e ombro relaxados no chão — colocar um travesseiro como apoio pode deixar a posição mais confortável. Relaxe e não se esqueça de inspirar e expirar calmamente.

  • Postura da criança (Balasana):
Balasana - Postura da criança
Balasana – Postura da criança

O estresse pode ser um dos inimigos na busca pela gravidez. Essa posição ajuda justamente a aliviar a tensão e a fadiga, além de alongar a coluna vertebral, os quadris e ombros. E como realizá-la? Sente-se em seus calcanhares, com o joelho junto (ou separado, se preferir), e incline-se lentamente, com a testa tocando o chão. Coloque os braços para frente, com as palmas das mãos para baixo. Inspire e expire nessa posição por um minuto.

  • Postura da cobra (Bhujangasana):
Bhujangasana - Postura da cobra
Bhujangasana – Postura da cobra

Essa posição ajuda a levar o sangue para a parte pélvica. Além disso, ajuda a desenvolver um equilíbrio hormonal e alongar a coluna, claro. Para realizá-la é simples. Basta apoiar as mãos no chão, diretamente abaixo dos ombros. Levante a parte superior do corpo ao respirar e deixe as pernas alongadas como na imagem acima, por cerca de 30 segundos.

  • Postura Baddha Konasana
Postura Baddha Konasana
Postura Baddha Konasana

Repleta de benefícios, essa posição no ioga ajuda a melhorar a flexibilidade dos quadris e a parte interna das coxas. Além disso, libera a tensão e toxinas concentradas na região do quadril. No caso das gestantes, essa postura pode ser ainda mais útil, pois garante um parto mais tranquilo, se praticada com frequência até o final da gravidez. Sente-se no tapete e dobre os joelhos, una as solas dos pés e os traga da direção da pélvis. Depois, pressione o joelho em direção ao chão e fique nessa posição por um ou dois minutos.

Realizar o sonho de ter um filho nem sempre é tão fácil para algumas mulheres, por isso, o ioga ajuda, com suas diversas técnicas. Vale a pena tentar, além disso, é uma prática saudável!

Foto: Reprodução/ Internet/ Deposit photos

Fonte: Genial Guru

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